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乳がん術後、理由もなく気持ちが落ち込む日がありました。
朝起きた瞬間から心が重い。
何かをする気になれない。
普通に過ごしているだけなのに、ふと涙が出そうになる。
周りから見れば、もう元気になったように見えるかもしれません。
でも、自分の中ではまだ不安や疲れが残っていて、以前と同じようには頑張れない日もありました。
そんな時に大切だったのは、無理に前向きになろうとすることではなく、「今日は落ち込む日なんだ」と受け止めることでした。
今回は、乳がん術後に気持ちが落ち込む日との向き合い方について、私自身の体験をもとに綴ります。
乳がん術後、心まで元通りになるわけではなかった
手術や治療が終わると、「これで安心できる」と思っていました。
でも実際には、体だけではなく心にも大きな変化が残っていました。
- 気持ちが沈みやすい
- 疲れやすくなった
- 人と会うのがしんどい
- 将来のことを考えると不安になる
- 前の自分に戻れない感じがする
元気に見える日でも、心の奥ではずっと緊張しているような感覚がありました。
「治療が終わったのに、どうしてこんなに落ち込むんだろう」と思う日もありました。
「早く元気にならなきゃ」と思うほど苦しくなった
落ち込んでいる自分を見て、以前の私はよく自分を責めていました。
「もっと前向きにならなきゃ」
「もう終わったんだから元気にならなきゃ」
「いつまでも落ち込んでいたらだめだ」
そんなふうに思うほど、心は余計に苦しくなっていきました。
でも今思うと、乳がんという大きな出来事を経験したあと、気持ちが揺れるのは自然なことだったのかもしれません。
無理に元気なふりをしなくてもいい。
落ち込む日があっても、それは弱いからではないと思えるようになりました。
気持ちが落ち込む日にしていたこと
予定を詰め込みすぎない
気持ちが落ち込む日は、いつも通りに動こうとするだけで疲れてしまいます。
そんな日は、できるだけ予定を詰め込みすぎないようにしました。
全部やろうとしなくていい。
今日できることだけでいい。
そう決めるだけでも、少し気持ちが楽になることがありました。
温かい飲み物をゆっくり飲む
心が落ち込む日は、体も冷えているように感じることがあります。
お気に入りのマグカップで温かい飲み物を飲む時間は、私にとって小さな安心でした。
特別なことをしなくても、両手でカップを包んでゆっくり飲むだけで、少し呼吸が整う日もありました。
部屋を少しだけ整える
落ち込んでいる時に、部屋全体を片付けるのは大変です。
だから私は、ほんの少しだけ整えることを意識しました。
- テーブルの上だけ片付ける
- カーテンを開ける
- ブランケットを整える
- 窓を少し開ける
空間が少し整うと、気持ちまで少し落ち着くことがあります。
無理に人と会わない
人と話すことで元気になる日もあります。
でも、乳がん術後の私は、人と会うことが負担に感じる日もありました。
そんな時は、無理に誰かに会わないことも大切にしました。
ひとりで静かに過ごす時間が、心を守ってくれることもあります。
落ち込む日は「心が休みたい」と言っている日
以前は、落ち込む日を悪いことだと思っていました。
でも今は、気持ちが沈む日は「心が休みたい」と言っている日なのかもしれないと思っています。
頑張り続けてきた心と体が、少し立ち止まりたがっている。
そう考えるようになってから、落ち込む自分を責めることが少し減りました。
前向きになれない日があってもいい。
何もできない日があってもいい。
そんな日を否定しないことが、私には必要でした。
Rino’s Choice｜気持ちが落ち込む日に支えになったもの
気持ちが沈む日は、「頑張ること」より「安心できる時間」を作ることを大切にしています。
乳がん術後の暮らしの中で、少し心を支えてくれたものをまとめました🌿
お気に入りのマグカップ
温かい飲み物を飲む時間が、落ち込んだ心を少し落ち着かせてくれることがあります。
ハーブティー
眠る前や静かに過ごしたい夜に、取り入れやすいやさしい習慣です。
ブランケット
疲れた日に包まれるだけで、安心感を感じられる存在でした。
アロマ・ルームスプレー
やさしい香りがあるだけで、空間の空気が少し変わることがあります。
間接照明
夜の時間を穏やかに過ごしたい時に、部屋の雰囲気をやさしく整えてくれます。
まとめ｜落ち込む日も、自分を責めなくていい
乳がん術後、気持ちが落ち込む日はあります。
それは弱いからではなく、大きな出来事を経験した心と体が、まだ回復の途中にいるからなのかもしれません。
無理に前向きになろうとしなくても大丈夫。
温かい飲み物を飲む。
少しだけ部屋を整える。
安心できる時間を作る。
そんな小さなことが、落ち込む日を静かに支えてくれることがあります。
気持ちが沈む日も、自分を責めすぎず、少しずつ今の自分に合う過ごし方を見つけていけたら安心ですね🌿
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※本記事は、筆者自身の体験や感じ方をもとにまとめています。症状や感じ方には個人差があります。不安が強い場合や体調に異変を感じる場合は、医療機関へご相談ください。
