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乳がん術後、不安が突然押し寄せてくる日がありました。
何も起きていないのに怖くなる。 小さな体の変化に敏感になる。 夜になると、未来のことばかり考えてしまう。
「また再発したらどうしよう」 「この先、ちゃんと生きていけるのかな」
そんな不安が消えない日もありました。
周りから見れば普通に見える日でも、自分の中ではずっと心が揺れている。
だからこそ私は、“少しでも安心できる時間”を作ることを大切にするようになりました。
今回は、乳がん術後の不安が強い日に、私を支えてくれた小さな習慣について綴ります。
乳がん術後、不安は終わらなかった
手術や治療が終われば、気持ちも楽になると思っていました。
でも実際は、治療後の方が不安が強くなる日もありました。
- 再発への不安
- 体調変化への敏感さ
- 以前のように元気になれない焦り
- 将来への不安
- 「普通」に戻れない苦しさ
特に夜は、不安が大きくなりやすかったです。
考えなくてもいいことまで考えてしまい、気持ちが沈み込んでいく。
そんな日も少なくありませんでした。
「前向きにならなきゃ」が苦しかった
以前の私は、「強くならなきゃ」「前向きでいなきゃ」と思いすぎていました。
でも、不安がある時に無理をすると、余計に苦しくなることがあります。
だから今は、「不安な日があってもいい」と思うようにしています。
怖い日がある。 気持ちが落ち込む日がある。
それは弱いからではなく、大きな経験をしたあとだから自然なことなのかもしれません。
不安が強い日に私を支えた小さな習慣
温かい飲み物をゆっくり飲む
不安が強い日は、呼吸まで浅くなっている気がしました。
そんな時、お気に入りのマグカップで温かい飲み物を飲むだけでも、少し気持ちが落ち着くことがあります。
「今は休んでいい」と、自分に言ってあげる時間になっていました。
香りで空間を整える
アロマやルームスプレーなど、やさしい香りがあるだけで、部屋の空気が少し変わることがあります。
不安が強い日は、「安心できる空間」を作ることを大切にしていました。
小さく暮らしを整える
全部を完璧にしようとすると、余計に疲れてしまいます。
だから私は、
- テーブルだけ片付ける
- 窓を開ける
- ブランケットを整える
- 照明を少し落とす
そんな“小さな整え方”を大切にしていました。
空間が少し整うだけで、気持ちまで少し落ち着くことがあります。
「今日は休む日」と決める
以前は、休むことに罪悪感がありました。
でも、不安が強い日は、無理に頑張るほど苦しくなることがあります。
だから今は、「今日は何もしなくていい日」と決めることも大切にしています。
「安心できる時間」を増やすようになった
以前の私は、「もっと頑張れば大丈夫」と思っていました。
でも今は、「安心できる時間」を増やすことの方が大切だと感じています。
温かい飲み物。 やさしい香り。 静かな空間。
そんな小さな安心が、少しずつ気持ちを支えてくれることがあります。
不安を完全になくすことは難しくても、「安心できる時間」は増やせるのかもしれません。
Rino’s Choice｜不安が強い日に支えになったもの
不安が強い日は、「頑張ること」より「安心できる時間」を作ることを大切にしています。
乳がん術後の暮らしの中で、少し心を支えてくれたものをまとめました🌿
ハーブティー
温かい飲み物があるだけで、気持ちが少し落ち着く夜がありました。
お気に入りのマグカップ
小さな「好き」があるだけで、少し心が軽くなる日もあります。
ブランケット
疲れた日に包まれるだけで、安心感を感じられる存在でした。
アロマ・ルームスプレー
やさしい香りが、気持ちをゆるめるきっかけになることがあります。
間接照明
夜の時間を穏やかに過ごしたい時に役立っています。
まとめ｜不安が強い日は、自分を守ることを優先する
乳がん術後、不安が強くなる日はあります。
そんな日は、無理に前向きになろうとしなくても大丈夫。
「今日は不安な日なんだ」 そう受け止めながら、自分を守る時間を大切にしていけたらいいのかもしれません。
小さな安心を積み重ねながら、少しずつ「今の自分」を大切にしていけたら安心ですね🌿
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※本記事は、筆者自身の体験や感じ方をもとにまとめています。症状や感じ方には個人差があります。不安が強い場合や体調に異変を感じる場合は、医療機関へご相談ください。
